Spring over til indhold

Vægte kan give dig en harmonisk krop

SMUK SOM ADONIS: Vægte har altid været en del af hjemmetræningen eller øvelser i fitnesscentret. Målet var ofte at få en Terminator krop, men i dag handler det mere om at tone sine muskler.

Håndvægte har dog de senere år været lidt oversete som fundament for en veltrænet krop. Det har de senere års pandemi ændret på, da vægte ikke fylder meget i hjemmet. På Fritidsshop finder du en række forskellige vægte til dit behov.

  • Russisk vægt XQ Black 6 Kg
    131 kr

    Russisk vægt XQ Black 6 Kg

    Hvis du søger de mest trendy nyheder på markedet, præsenterer vi dig for Russisk vægt XQ Black 6 Kg! Materiale: Cement Farve: Sort Vægt: 6 Kg Øvre ...

    Vis alle detaljer
    131 kr
  • Bumbbells XQ Blue 1+1 Kg (2 Pcs)
    74 kr

    Bumbbells XQ Blue 1+1 Kg (2 Pcs)

    Hvis du søger de mest trendy nyheder på markedet, præsenterer vi dig for Bumbbells XQ Blue 1+1 Kg (2 Pcs)! Materiale: Cement Farve: Blå Inkluderer:...

    Vis alle detaljer
    74 kr
  • Russisk vægt XQ Blue 4 Kg
    101 kr

    Russisk vægt XQ Blue 4 Kg

    Hvis du søger de mest trendy nyheder på markedet, præsenterer vi dig for Russisk vægt XQ Blue 4 Kg! Materiale: Cement Farve: Blå Vægt: 4 Kg Øvre hå...

    Vis alle detaljer
    101 kr
  • Russisk vægt XQ Black 12 Kg
    217 kr

    Russisk vægt XQ Black 12 Kg

    Hvis du søger de mest trendy nyheder på markedet, præsenterer vi dig for Russisk vægt XQ Black 12 Kg! Materiale: Cement Farve: Sort Vægt: 12 kg Øvr...

    Vis alle detaljer
    217 kr
  • Russisk vægt XQ Black 8 Kg
    148 kr

    Russisk vægt XQ Black 8 Kg

    Hvis du søger de mest trendy nyheder på markedet, præsenterer vi dig for Russisk vægt XQ Black 8 Kg! Materiale: Cement Farve: Sort Vægt: 8 kg Øvre ...

    Vis alle detaljer
    148 kr
  • Bumbbells Fitness 1 ud 9 pcs
    191 kr

    Bumbbells Fitness 1 ud 9 pcs

    Hvis du søger de mest trendy nyheder på markedet, præsenterer vi dig for Bumbbells Fitness 1 ud 9 pcs! Materiale: Cement Farve: Sort Maksimum vægt:...

    Vis alle detaljer
    191 kr

Stærke arme - smukke og sunde

Hvem vil ikke have tonede, stærk arme? De fleste kan vist blive enige om, at det er med til at give en smuk og attraktiv krop. Du får mere selvtillid, og store, stærke arme stabiliserer også din gang og kropsholdning.

Men faktisk handler muskuløse arme mere om sundhed og helbredsmæssige gevinster af din styrketræning. Du kan nemlig understøtte dine knogler og dine led med træning.

I gang med håndvægte

Når du skal i gang med hjemmetræning og håndvægte, er der nogle ting, du skal være opmærksom på.

For det første fås håndvægte i justerbare og faste modeller. Hvad du vælger, er en smagssag. Mange foretrækker dog justerbare vægte til træning i hjemmet, da det giver en større fleksibilitet i din sport.

Men du har noget at glæde dit til, for håndvægtsøvelser styrker og toner dine underarme, biceps, triceps og skuldre.

Fitnessmaskiner vs. Håndvægte

Mange tror fejlagtigt, at man er nødt til at investere i dyre maskiner som dem i fitnesscentret for at få noget ud af sin vægttræning. Sådan forholder det sig dog slet ikke.

Du kan nemlig komme rigtig langt med gode håndvægte, for du kan sagtens opbygge både styrke i underkroppen og i overkroppen. Ja, hele din krop.
Når du arbejder med håndvægt på en given primær muskel, aktiverer du samtidig andre vigtige stabiliserende muskler. Dermed opnår du total kropsstyrke og koordination.

Håndvægt styrketræning

Mange bruger repetition i deres sportsøvelser med håndvægte. På den måde kan du styre træningen, så du skifter fra 10 til 15, fra 15 til 20 og så fremdeles efterhånden som træningen gør, at du bliver stærkere. Du kender selv dit træningsbehov for at opnår dine sportslige mål og resultater.

Når du har taget et sæt øvelser, går du videre til det næste. Sørg for mest muligt at variere din træning, så undgår du lettere sportsskader, der vil sætte dig bagud i forhold til dine træningsmål. Så kan du godt lide at følge dine sportsresultater, så lav afvekslende øvelser. Det bringer dig længere på kortere tid med din styrketræning med håndvægt.

Det er altid en god ide at være god ved kroppen og mærke velvære, når du strækker ud eller laver yoga. Du kan med fordel anskaffe et massageapparat - det er wellness.

Hjemmetræning vs. Træningscenter

Når du løfter på dine håndvægte derhjemme, er der naturligvis indlysende fordele for dig ved at styrketræne med håndvægte i hjemmet i stedet for i træningslokalet.
For det første kan alle være med, uanset træningsniveau, for der findes håndvægte i alle størrelser, og de fylder ikke meget.

Du sparer køreturen til fitnesscentret og tid til transport. Den tid kan du for eksempel bruge på vægttræning.

Vægte er desuden noget af det billigste sportsudstyr, du kan forestille dig.
Desuden bestemmer du i modsætning til i sportscenteret selv, hvornår du impulsivt vil træne.

Du kan let tage dine håndvægte med på ferien, og det danske vejr er desuden også ganske udmærket - når du bøjer vægte.

Hvilke muskler bruger du

Når du knokler med dine håndvægte, kan du gøre det i sikker forvisning om, at det er en utrolig alsidig måde at få motion på.

Faktisk, så træner du ikke kun biceps og triceps, men også muskler på lår og ben, ryg og baller, ja selv skuldermusklerne får en tur.

Hvis du vil mere, kan en løbetur enten ude eller på et løbebånd supplere dine øvelser.
I det hele taget vil du opleve i træningen med håndvægte, at du hurtigt får mere energi og styrke - faktisk overraskende hurtigt. Derfor er vægte også supergode, hvis du er i genoptræning. Herunder finder du nogle lette øvelser, du kan lave, selv om du er nybegynder.

Styrketræning og rygmuskler

Hvis man skal se på de forskellige muskler hver for sig, så kan man sige, at dit kraftfulde udtryk kommer fra de store muskler på ryg og bryst. Når de er styrkede eksempelvis brystmusklerne, så har du let ved at trække og skubbe.

En let træningsøvelse til ryggen opnår du ved at stå og holde en håndvægt i hver hånd, og hæng frem fra hofterne, indtil din ryg er næsten parallel med gulvet. Lad håndvægtene hænge mod gulvet. Træk dine albuer tilbage og sammen, så armene kan glide mod brystkassen

Træning af skuldre

Ved skuldrenes afrunde top sidder en trehovedet muskel deltoideus eller deltamusklen. Den nås let med håndvægtsøvelser.

Prøv med skulderpres ved at skubbe vægtene op og ned ovenover hovedet. Dermed aktiverer du forsiden af deltamusklen.

Vægttræning af biceps og triceps

Styrketræning handler ofte om biceps og triceps. Øvelserne er simple og handler om, at du tager en håndvægt i hver arm og bøjer albuen. Det er effektiv træning.

Underkroppens muskler

Alle typer af styrketræningsøvelser for underkroppen bliver bedre og mere effektive, når du vælger at bruge vægte.