Spring over til indhold
Træn dig sund og sej på løbebånd

Træn dig sund og sej på løbebånd

TRÆNINGSPROGRAM: På mindre end en måned kan du opnå bedre udholdenhed og større muskelmasse ved at træne på dit løbebånd. Opskriften er enkel - du behøver ikke skemaer med dine resultater - blot vedholdenhed.

Når man går enten ude i naturen eller inde på et gåbånd, kvitterer kroppen med en bedre mobilitet og større udholdenhed.

Træning på løbebånd for alle

En af de mest simple måder at få motion på er nemlig at gå eller løbe. Samtidig er det motionsformer, hvor de fleste kan være med, uanset hvor gammel eller ung man er. Har man for mange kilo på siden eller er usikker på benene, så er et gangbånd også en rigtig god ide.

Desuden behøver du ikke tage turen til fitnesscentret, for du finder bare dit motionsudstyr frem og løber i stuen - måske foran dit tv med din yndlingsserie. Derfor er det lettere for dig at opnå dine fitnessmål, og et løbebånd betragtes desuden af mange som den bedste investering i din krop og dit helbred.

I gang med dit løbeprogram

For at få dig op af sofaen og hen på båndet er der nogle simple metoder, som Fritidsshop har samlet i et træningsprogram, der er baseret på intervaltræning.
I bund og grund handler det om at variere træningen, så vi ændrer hældningen og hastigheden for hver træningssession. På den måde kommer pulsen op, du forbrænder fedt, og i stedet får du muskler.

Din løbebåndstræning handler måske ikke, om at du vil smide nogle overflødige kilo, men det kan sagtens være en fin sidegevinst.
Husk at bruge gode kondisko eller tennissko, da det giver dig en god stabil træning og beskytter fødder og ankler.

Motionstræning - langsom start

Når du begynder på dit program, er det vigtigt, at du begynder langsomt. Din krop skal lige vænne sig til løbemaskinen, men det kommer som regel hurtigt.

UGE 1
• Brug 10 minutter på udstrækning og opvarmning
• Herefter gang 5 minutter med en hastighed på 2-3 km/t
• 5 minutter med løb med en hastighed, der passer til din form
• Slut med 2 minutters gang 2-3 km/t
• Den første uge skal du holde fri hver anden dag

UGE 2
• Brug 10 minutter på udstrækning og opvarmning
• Gå i 5 minutter - sæt evt. farten op
• 5 minutter med løb - jævn til frisk hastighed
• 5 minutters gang - så hurtigt du vil
• 5 minutters løb
• 5 minutters gang
• Også den 2. uge bør du holde fri hver anden dag

UGE 3
• 10 minutter udstrækning og opvarmning
• Gå 5 minutter
• Løb 10 minutter
• Gå 5 minutter
• Løb 10 minutter
• Gå 5 minutter

Det vigtigste er vedholdenhed og ikke, om du lige præcis går eller løber med en bestemt hastighed. Mærk efter i kroppen - åndedræt og puls. Hvad passer til dit tempo?

Ved at følge programmet, vil du i løbet af tre uger mærke stor forskel på dine præstationer fra start til nu. Herefter kan både antal minutter for gang og løb ændres opad.

Gang og løb - tempo

Den forholdsvis langsomme gang er dit grundtempo. Det er her, du bliver varm, og kroppen begynder at respondere med øget puls og vejrtrækning.

2-3 km/t vil være passende for de fleste. For den utrænede kan det være lidt af en mundfuld, og for løberen kan det føles langsomt, men det er vigtigt at være varm, før man kaster sig ud i øvelserne.

Når der slås over i løb - jogging - kan det være hårdt for nybegynderen. Derfor er det vigtigt at slå fast, at det kun er dig, der styrer.

De fleste oplever, at når de tre ugers grundtræning er forløbet, så får de behov for fart. Hastigheden kan så være sprint, altså en løbehastighed, der kan mærkes.

Man kan benytte 3. uges programmet og så lægge 2-3 minutters sprint ind. Her bliver du forpustet og kan ikke holde i længere tid.

Sundhed for krop og sjæl

Når du træner på dit gangbånd - eller på moderne dansk walkingpad - så er du faktisk i gang med en af de mest effektive motionsformer. Du træner nemlig både muskler, led og kredsløb.

Den store ballemuskel, Musculus gluteus maximus, der er en klump af en muskel på syv centimeters tykkelse, har form som en rombe. Den kommer fra hoftebenets bagerste del, går til bagsiden af korsben og haleben, og den kommer virkelig på arbejde.

Også en række andre led og muskler har gavn af din træning for eksempel lægmuskler, lårmuskler og mavemuskler, der stabiliserer din krop under løbebåndstræning. Du vil derfor hurtigt mærke din sportslige indsats på løbebånd, da det nærmest er allround træning.

Samtidig nyder dit kardiovaskulære system gavn af din motionsform. Dit kredsløb bliver ganske enkelt bedre af cardiotræning og motion, uanset om du er veltrænet, uøvet, nybegynder eller erfaren sportsmand eller sportskvinde.

Forrige artikel Fritidsshop i nyt samarbejde med Dansk Handicap Forbund
Næste artikel Pas på den farlige flåt i skoven

Efterlad en kommentar

Kommentarer skal godkends, før de vises

* Nødvendige felter